اهدف روزانه برای خودسازی در سال جدید

20 هدف روزانه برای خودسازی در سال 2025

هنگام تعیین اهداف برای بهبود خود، ابتدا باید بدانید که کجا می خواهید رشد کنید و چگونه پیشرفت خود را اندازه گیری می کنید. به همان اندازه مهم است که مطمئن شوید اهدافتان با ارزش‌ها و مهارت‌های شخصی‌تان همسو هستند تا چیزهایی را که شما را منحصربه‌فرد می‌کند از دست ندهید.

هنگام تعیین اهداف برای بهبود خود، ابتدا باید بدانید که کجا می خواهید رشد کنید و چگونه پیشرفت خود را اندازه گیری می کنید. به همان اندازه مهم است که مطمئن شوید اهدافتان با ارزش‌ها و مهارت‌های شخصی‌تان همسو هستند تا چیزهایی را که شما را منحصربه‌فرد می‌کند از دست ندهید.

یک راه عالی برای تعیین اهدافی که به شما کمک می کند به اهداف خود برسید، این است که خودسازی را به عنوان رشد شخصی و حرفه ای در نظر بگیرید. پذیرش این طرز فکر به شما این امکان را می دهد که اهداف معنادار و قابل دستیابی را تعیین کنید که هم به نفع زندگی شخصی و هم برای زندگی حرفه ای شما باشد.

برای رشد و توسعه موثر، با شناسایی مناطقی که می‌خواهید مهارت‌های جدیدی را در آن‌ها بیاموزید ، شروع کنید، حتی اگر به معنای خارج شدن از منطقه راحتی  (comfort zone) شما باشد . این فرآیند نیازمند تعهد، تمرکز و پرورش عادات خوب است. با تعیین و دستیابی به اهداف شخصی، می توانید گام های پیشگیرانه ای در جهت بهبود خود بردارید.

در اینباره نکته بسیار مهم که میتوان به آن اشاره کرد همین کلمه راحتی است. بطور کلی اگر در شرایطی راحت به سر میبرید و اوضاع آن گونه که میخواهید نیست، یعنی شما دچار تنبلی شده اید. درباره این موضوع در درس رشد در بدنسازی صحبت کرده ام و میتوانید آن را مرور کنید.

برای شروع، سعی کنید یک یا دو نمونه از اهداف خود-بهبودی زیر را برای کار روی این هفته انتخاب کنید. یا، از این لیست برای ایجاد اهداف شخصی یا اهداف شغلی خود استفاده کنید که به طور خاص آرزوهای خودسازی شما را هدف قرار می دهد.

20 مثال از اهداف توسعه شخصی که باید در سال 2025 دنبال کنید

اهداف توسعه شخصی می تواند حوزه های مختلفی از زندگی شما را شامل شود، از آرزوهای حرفه ای گرفته تا اهداف رشد شخصی که رفاه شما را تقویت می کند . آنچه به عنوان یک هدف برای شما طنین انداز می شود ممکن است برای دیگران ارزش یکسانی نداشته باشد، زیرا توسعه شخصی عمیقاً فردی است.

با این حال، یک اصل آزمایش شده و واقعی برای تعیین اهداف قابل دستیابی ، تعیین اهداف SMART است . مخفف اهداف SMART مخفف عبارت زیر است :

• خاص (Specific)
• قابل اندازه گیری (Measurable)
• قابل دستیابی (Attainable)
• مربوطه (Relevant)
• محدود به زمان (Time-bound)

هنگامی که اهداف واقع بینانه ای را تعیین می کنید که قابل اندازه گیری و از نظر زمان و اندازه محدود هستند، احتمال دستیابی به آنها بیشتر می شود. این موضوع به ویژه اگر آنها را یادداشت کنید بیشتر صادق است. مطالعه‌ای که توسط استاد روان‌شناسی گیل متیوز انجام شد، نشان داد افرادی که اهداف خود را یادداشت می‌کنند و گزارش پیشرفت هفتگی خود را برای دوستانشان ارسال می‌کنند، نسبت به افرادی که فقط به آنها فکر می‌کنند، به طور قابل‌توجهی بیشتر به اهداف خود می‌رسند .

برای الهام بخشیدن به اهداف توسعه شخصی و حرفه ای خود ، در اینجا 20 نمونه خود-بهبودی از اهدافی که باید تعیین کنید که می تواند به شما کمک کند تا خودتان را بهتر کنید، آورده شده است .

1- مدیریت زمان خود را بهبود بخشید

به گفته Indeed، استفاده بهتر از زمان می تواند به شما در بهبود بهره وری ، مدیریت استرس و رعایت ضرب الاجل ها کمک کند که همه اینها می تواند عملکرد کاری شما را بهبود بخشد . این امر باعث می شود که ایجاد مهارت های مدیریت زمان به یک هدف توسعه حرفه ای عالی برای ایجاد روابط کاری بهتر دنبال شود .

جالب است بدانید مدیریت زمان آنقدر بر اعتماد به نفس شما و آرامشتان تاثیر دارد که اگر حتی یکبار آن را تجربه کنید حیرت خواهید کرد. این موضوع که در قرارهای دوستانه و کاری مرتبا به دنبال بهانه برای دیرکردن ها باشید، خود به خود سطح انرژی شما را کاهش می دهد.

می‌توانید مهارت‌های مدیریت زمان خود را با تعیین اولویت‌ها ، واگذاری وظایف ، و تمرکز بر یک چیز در یک زمان بهبود بخشید.

این مشکلی است که به گفته DRRJ  بیشتر مراجعین با آن دست و پنجه نرم میکنند. آنها همیشه به دنبال راهی برای کنترل هستند، اما مسئله اینجاست که این تغییر و اصلاح را از خودشان آغاز نمیکنند. آنقدر که به فکر راهی برای بهانه تراشی هستند، سعی نمیکنند تا خودشان را اصلاح کنند و این موضوع به یک عادت بد و آسیب رسان تبدیل میشود.

2- تعلل را متوقف کنید

طبق تحقیقات منتشر شده در Frontiers in Psychology، اهمال کاری می تواند منجر به افزایش استرس و عادات ناسالم برای مدیریت استرس شود. این موضوع به این دلیل است که با نزدیک‌تر شدن ضرب‌الاجل‌ها، تعلل‌کنندگان بیشتر رفتارهای اجتنابی از خود نشان می‌دهند. دلایل زیادی برای به تعویق انداختن کار وجود دارد و تلاش برای تغییر عادات سرسختانه چالش برانگیز است.

برای غلبه بر اهمال کاری ، سعی کنید وظایف را به مراحل کوچکتر یا اهداف کوتاه مدتی تقسیم کنید که دست یافتنی تر به نظر می رسند. این می تواند به شما کمک کند که منظم بمانید و به شما قدرت اراده برای پیشرفت حتی در روزهای کم ثمربخش بدهد. داشتن یک شریک مسئولیت پذیر تعیین شده که به طور منظم پیشرفت شما را بررسی می کند نیز می تواند مفید باشد.

یکی از مراجعین من عادت جالبی داشت، او عصرها فرآیند روز خود را مرور میکرد و برای آنکه صبح یک قدم بیشتر بردارد برای خودش یک قدم کوچک دیگر تعریف میکرد، علاوه بر آنکه کارها را در چند مرحله انجام میداد، صبح یک دستور کار برای خودش داشت که باعث میشد حرکت کند و کارش را انجام دهد، اینگونه یک فرآیند را در چند روز انجام میداد، اما این چند روز زمان بهتر از آن بود که اصلا کاری انجام ندهد.

3- استفاده از رسانه های اجتماعی را محدود کنید

استفاده از رسانه های اجتماعی می تواند اثرات منفی بر سلامت روان شما داشته باشد، از جمله افزایش اضطراب ، افسردگی ، و تنهایی . به گفته بیمارستان مک‌لین، خواص اعتیادآور آن می‌تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد و به سرعت به تفکر مقایسه ناسالم منجر شود .

محدود کردن استفاده از رسانه‌های اجتماعی می‌تواند به شما کمک کند تا از این اثرات منفی اجتناب کنید و زمان خود را برای فعالیت‌های خودسازی که ارزش بیشتری برای زندگی شما به ارمغان می‌آورند، آزاد کنید. برای کاهش زمان استفاده از گوشی موبایل، سم زدایی دیجیتالی را امتحان کنید یا فقط در ساعات خاصی از روز گوشی خود را بردارید.

در یک تحقیق کاملا عملی بر روی افراد که توسط DRRJ شکل گرفت، افرادی که بیش از حد از سوشال مدیا استفاده میکنند بعد از کنار گذاشتن کامل آن به مدت 10 روز، روند فکریشان تغییر میکند و با نگاهی آگاهانه تر به محیط اطراف نگاه میکنند. این افراد بعد از 10 روز ذهنشان کاملا براساس رویدادها و شرایط اطرافشان شروع به ایده پردازی و تفکر مثبت میکند.

4. مراقبت از خود را تمرین کنید

این را هدف قرار دهید که زمانی را برای تمرکز روی خودتان ایجاد کنید . شیوه های مراقبت از خود را بیشتر در برنامه روزانه خود بگنجانید ، مانند تنفس آگاهانه ، مدیتیشن ، و یادداشت روزانه . نوشتن افکار و احساسات خود در پایان هر روز به شما فرصتی می دهد تا به خود فکر کنید و بخش هایی از زندگی خود را که می خواهید تغییر دهید شناسایی کنید. این می تواند به شما کمک کند تا سایر اهداف خودسازی را که ممکن است بخواهید اولویت بندی کنید، کشف کنید.

یادداشت کردن براساس آنچه همیشه در مورد آن صحبت کرده ایم میتواند ذهن شما را بسیار خلاق کند. بسیاری از چالش های شما نیز بعد از یادداشت برداری حل میشوند. هنگامی که شما در حال نوشتن هستید بهتر میتوانید بر مسائل متمرکز شوید و کارها بهتر در ذهن شما تحلیل میشود.

5. روی مهارت های سخنرانی عمومی خود کار کنید

سخنرانی عمومی یک مهارت ارزشمند است که می تواند به فرصت های جدید توسعه حرفه ای منجر شود. همچنین می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس ایجاد داشته، مهارت های ارائه خود را بهبود ببخشید و ارتباط بهتری داشته باشید .

برای بهبود مهارت های صحبت کردن در جمع، روی پیش نویس پیام های منحصر به فرد طراحی شده برای مخاطبان مختلف بر اساس آنچه که بیشتر به آن اهمیت می دهند، کار کنید. بلند خواندن را تمرین کنید و روی جایی تمرکز کنید که حرکات دست یا تغییر در لحن شما می‌تواند شما را به داستان‌نویس بهتری تبدیل کند .

همچنین می‌توانید سخنرانی تمرینی خود را ضبط کنید تا بتوانید ببینید از دید مخاطبان چگونه به نظر می‌رسید. اگر مطمئن نیستید که اعتماد به نفس لازم برای شروع را ندارید، با یک مربی ارتباطی همکاری کنید تا مهارت‌هایی را برای غلبه بر اضطراب سخنرانی در جمع ایجاد کنید .

یکی از بهترین تمرین ها شروع صحبت کردن با صدای بلند در مقابل آیینه است، در خانه این کار را انجام دهید و منتظر بازخورد خانواده باشید. در ابتدا اتفاقات خنده داری برای شما رخ میدهد، اما بعد از آن خانواده هم شروع میکنند و نظرات ارزشمند و اصلاح کننده خود را به شما میگویند.

6. سلامت جسمانی خود را در اولویت قرار دهید

سلامت جسمانی شما با سلامت روانی شما ارتباط تنگاتنگی دارد . با توجه به کانال سلامت بهتر، که توسط وزارت بهداشت امریکا تامین مالی می شود، ورزش می تواند توانایی های مقابله ، خودکنترلی و عزت نفس شما را بهبود بخشد . همچنین می تواند بهداشت خواب شما را بهبود بخشد ، که می تواند به خلق و خوی بهتر منجر شود.

خبر خوب این است که ورزش برای تقویت سلامت روحی و جسمی شما نباید سخت باشد. حتی 15 دقیقه پیاده روی در اطراف خانه یا محل کار می تواند مزایای ورزشی قابل اندازه گیری را ارائه دهد که ممکن است در غیر این صورت تجربه نکنید.

یکی از کارهایی که من به بسیاری از صاحبان کسب و کار پیشنهاد میکنم که هم ورزش روزانه است و هم در توسعه ارتباطی آنها کمک میکند، پیاده روی تا محل کار یکی از همکاران و یا مشتریان است که فاصله کمتر از 3 کیلومتر دارد. جالب آنکه این پیاده روی بحد زیادی بر بهبود عملکرد ذهنی آنها تاثیر دارد.

7. بر زمان حال تمرکز کنید

رها کردن گذشته می تواند به شما کمک کند بر احساس پشیمانی و شرم که ممکن است همچنان شما را سنگین کند غلبه کنید. همچنین شما را قادر می سازد در زمان حال زندگی کنید و از آنچه در اطرافتان می گذرد لذت ببرید.

چند فعالیتی که می توانید برای هماهنگی بیشتر با لحظه حال استفاده کنید شامل موارد زیر است:

• روی تنفس خود تمرکز کنید
• تمرین شکرگزاری
• محدود کردن زمان خود در شبکه های اجتماعی
• درگیر شدن در مدیتیشن یا سایر فعالیت های ذهن آگاهی
• سعی در خوردن آگاهانه

یکی از بهترین تمرین ها برای چنین کاری خوردن چایی و یا قهوه در زمان صبح است. در خانه، محل کار و یا به یک کافه بروید، گوشی خود را در حالت بی صدا قرار دهید، تمام تمرکز خود را بر نوشیدن بگذارید، به خودتان فکر کنید و سپس برای این لحظه خداراشکر کنید و حتی از خودتان برای این لحظه تشکر کنید. بعد از مدتی خوشحال خواهید شد که زمانی را به خودتان اختصاص داده اید و از زندگی لذت برده اید.

8. برای تعادل بهتر کار و زندگی تلاش کنید

داشتن تعادل کار و زندگی بهتر با مزایای زیادی همراه است. این می تواند به شما کمک کند تا بدون فدا کردن زمان صرف شده با عزیزان، خود را وارد حرفه خود کنید. این شما را قادر می سازد بدون اینکه خود را بسوزانید سخت کار کنید . همچنین به شما این امکان را می دهد که به عنوان نوعی از عشق به خود، روی سلامتی و رفاه خود تمرکز کنید .

تعادل مناسب کار و زندگی یکی از سالم ترین اهداف کاری است که می توانید به آن برسید. چند راه برای بهبود این تعادل عبارتند از شروع و پایان کار به موقع، مرخصی گرفتن و یافتن فعالیت هایی که دوست دارید خارج از محل کار انجام دهید.

شما کار میکنید تا یک زندگی خوب داشته باشید. این تفکر را که باید سخت کار کنم تا موفق باشم را فراموش کنید. اگر کار میکنید اما از زندگی با پارتنر، همسر، فرزندان و حتی تفریح برای خودتان لذت نمیبرید، شما در حال اشتباه زندگی کردن هستید. فرآیند کسب و کار باید کمک کند تا شما بهتر زندگی کنید و نه سخت تر.

9. ذهنیت رشد را توسعه دهید

داشتن ذهنیت رشد به معنای این است که باور داشته باشید که موفقیت از خودسازی مداوم ناشی می شود. شما می توانید با استفاده از روش کایزن ، که یک روش دستیابی به هدف برای مدیریت زمان و افزایش نتایج است، برای ترسیم برنامه اقدام خود به این هدف دست یابید. این روش شامل پرداختن به حوزه‌های انرژی هدر رفته، ایجاد استانداردهای شخصی، و تأمل در مورد اینکه چه چیزهایی کارایی دارد و چه چیزی کار نمی‌کند، می‌شود.

ایجاد یک ذهنیت رشد می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس خود رادر مورد مهارت های خود تقویت کنید و فرصت های جدیدی را پشت هر در بسته شناسایی کنید.

10. مهارت های ارتباطی خود را تقویت کنید

ارتباط یک مهارت حیاتی برای پیشرفت حرفه ای و شخصی شماست. این به شما کمک می کند با دیگران ارتباط برقرار کنید ، رابطه و صمیمیت ایجاد کنید و به طور موثر تعارض را حل کنید .

در روابط شخصی، بهبود مهارت های ارتباطی به شما کمک می کند تا به عزیزان نزدیک تر شوید و اعتماد ایجاد کنید . در دنیای حرفه ای، هم افزایی بهتری با همکاران و رهبری شما ایجاد می کند و می تواند منجر به همکاری بهتر شود.

چند نمونه از فعالیت‌هایی که می‌توانند به شما کمک کنند ارتباط بهتری داشته باشید عبارتند از تماشای زبان بدن ، پرسیدن سؤال و تنظیم سبک ارتباطی خود برای همسو شدن با مخاطبان.

شاید این جمله برای شما تکراری باشد، ولی ایجاد ارتباط را به دنیای مجازی محدود نکنید. اصلی ترین و بهترین نوع ارتباط برای شما در دنیای واقعی است و انسان ها بدنبال ارتباطات مطمئن و ارزشمند هستند. با افزایش سطح آگاهی خود و مطالعه های هدفمند و ارزشمند، خودتان را به یک منبع با ارزش برای ارتباطات تبدبل کنید.

 11. گوش دادن فعال را تمرین کنید

گوش دادن فعال مهارت دیگری است که می تواند به ایجاد رپرتوار ارتباطی شما کمک کند. این یک مهارت گوش دادن است که بر گوش دادن برای فهمیدن تمرکز می کند تا گوش دادن برای پاسخ دادن. گوش دادن فعال می تواند به شما در ایجاد همدلی شناختی و تبدیل شدن به یک دوست و رهبر بهتر کمک کند.

می توانید با برقراری تماس چشمی ، اجتناب از قضاوت و به اشتراک گذاشتن تجربیات مشابه، گوش دادن فعال را تمرین کنید.

امروز انسان های زیادی در اطراف شما هستند که وقتی شروع به صحبت میکنید، بدون مکث شروع به راهنمایی و صحبت میکنند، همه ما نیاز داریم فردی را داشته باشیم که بدون هیچ اظهار نظر و داوری تنها یک شنونده خوب باشند و بگذارند تا از بار فکری حرف زدن تخلیه شویم.

12. زود بیدار شوید

هدف همه افراد این نیست که زود از خواب بیدار شوند ، اما می تواند مزایایی را به همراه داشته باشد. زود بیدار شدن به شما کمک می کند تا از مزایای نور خورشید صبحگاهی بهره مند شوید و می تواند به شما زمان بیشتری بدهد تا قبل از شروع به فعالیت های روز هوشیار باشید و در نتیجه انرژی بیشتری دریافت کنید.

اگر اهل صبح نیستید، سعی کنید زمان استفاده از صفحه نمایش خود را درست قبل از خواب کاهش دهید و یک برنامه منظم برای خواب داشته باشید. این می تواند به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن شما کمک کند تا در صبح بیشتر احساس سرحالی کنید.

یکی از موارد مهم آنکه برخی اعتقاد دارند ساعت خواب شما باید 7 تا 8 ساعت باشد و این ساعت میتواند مثلا از ساعت 3 تا 11 صبح باشد و شب زنده داری برای برخی ایراد ندارد. اما بگذارید تمام برداشت شخصی خودم را چه بصورت فردی و چه تمام افرادی که با آنها طی 20 سال کار ارتباط داشته ام  را در یک جمله بگویم :

اگر بدنبال موفقیت در زندگی و سبک زندگی سالم هستید، ساعت 11 شب خواب و ساعت 6 صبح بیدار باشید.

13. هوش هیجانی خود را بسازید

هوش عاطفی مهارتی است که می تواند به شما در درک بهتر احساسات خود و دیگران کمک کند. این می تواند تنظیم عاطفی و خودآگاهی شما را بهبود بخشد و در عین حال شما را قادر می سازد تا احساسات دیگران را به خوبی تفسیر و پاسخ دهید.

شما می توانید با تمرین گوش دادن فعال، تعیین حد و مرز در خانه و محل کار و درخواست کمک در صورت نیاز، هوش هیجانی ایجاد کنید . همچنین می‌توانید برای پرورش هوش هیجانی، اعتماد به نفس و انعطاف‌پذیری بیشتر برای فعالیت‌هایی برای رشد شخصیت وقت بگذارید.

فراموش نکنید وقتی به اصول رفتاری و درک احساسات از طرف دیگران دانش و پاسخ مناسب نشان دهید در بهبود ارتباطات شما تاثیر بالایی دارد. اینکه شما در چه زمانی باید با دیگران صحبت کنید، انرژی انها را بررسی کنید و یا در زمان ناراحتی با یک سخن مثبت به سمتشان بروید یا سکوت کنید، بخشی از مدیریت هوش عاطفی است.